Bir fitness programı oluÅŸturarak genel saÄŸlığınızı, kondisyonunuzu artırabilirsiniz. Hatta uyku alışkanlıklarınızı ve özgüveninizi bile iyileÅŸtirebilirsiniz. Fitness’ı nasıl yapabileceÄŸinize dair aklınızda soru iÅŸaretleri varsa aÅŸağıdaki 3 adımda kendiniz için bir program hazırlayabilirsiniz.
Fitness Seviyenizi DeÄŸerlendirin:
Muhtemelen ne kadar formda olduÄŸunuza dair bir fikriniz vardır. Ancak, temel kondisyon puanlarını deÄŸerlendirmek ve kaydetmek, geliÅŸiminizi daha rahat gözlemlemenize destek verebilir. Aerobik ve kas zindeliÄŸi, esneklik ve vücut kompozisyonunuzu ölçmek için ÅŸunları kaydedebilirsiniz:
2 kilometre kadar yürümeden önce nabzınızı ölçün ve sonucunu kaydedin.
YürüyüÅŸünüzü tamamlayınca tekrar nabız hızınızı not alın.
YürüyüÅŸü ne kadar sürede tamamladığınızı kaydedin.
Tek seferde kaç tane şınav çekebildiÄŸinizi hesaplayın.
Vücut kitle indeksinizi hesaplayın.
