PÄ°LATES GRUP EGZERSÄ°ZLERÄ°
Günümüzde vücuda esneklik kazandırmak ve saÄŸlıklı bir bedene sahip olmak adına çeÅŸitli grup egzersizleri mevcuttur. Bu aktiviteler arasında en çok ilgi görenlerden biri pilatestir. Pilates grup egzersizleri sayesinde kaslarınızı çalıştırabilir ve vücudunuzu sıklaÅŸtırabilirsiniz.
PÄ°LATES NEDÄ°R?
“Pilates nedir?” dediÄŸinizde esnekliÄŸi artırmak ve vücudun genel saÄŸlığını iyileÅŸtirmek amacıyla Joseph Pilates tarafından geliÅŸtirilen bir egzersiz sistemi ÅŸeklinde tanımlandığını görebilirsiniz. Spor, vücudun bütün bölümlerini harekete geçirmeye yönelik deÄŸiÅŸik aktiviteleri kapsayan egzersiz yöntemleri sınıfında sayılabilir. Bu egzersizler minder ya da reformer pilates adıyla özel olarak geliÅŸtirilen aletler üzerinde rahatlıkla uygulanabilir. Pilates insan bedenine sayısız yarar saÄŸlaması sebebiyle günümüzde asrın sporu niteliÄŸinde deÄŸerlendirilir. Ayrıca vücut duruÅŸunu düzenlemesi dolayısıyla da sporcular tarafından ilgi gören egzersiz çeÅŸitleri arasındadır. Pilates dersleri, kiÅŸinin duruÅŸunu düzenlemenin yanı sıra vücutta meydana gelebilecek duruÅŸ bozukluklarını, aÄŸrıları ve sakatlıkları önlemeyi amaçlar.
PÄ°LATES HAREKETLERÄ° NELERDÄ°R?
Pilates hareketleri sırt, karın ve kalça odaklı yapılabilir. Hareketlere omurganın doÄŸal pozisyonunu bulmadan, karnı içeri çekerek ve karın kaslarını sabitlemeden baÅŸlanması gerekir. Pilates egzersizlerini uygularken karnı içeri çekmek vücudun dengelenmesini saÄŸlar. Böylece karın kasları aktif olarak çalışmaya baÅŸlar. Bunun yanında kaburgaların hiçbir zaman dışa doÄŸru açık ya da içe doÄŸru birbirine çok yakın ve kapalı olmaması önerilir. BaÅŸ bölgesi omurgayı tüm hareketlerde takip etmelidir. Bunun dışında omurga esnemesi, yarım mekik, tek bacakla daire çizimi ve iç bacak kaldırma sık uygulanan pilates hareketleri arasında gösterilebilir.
PÄ°LATES FAYDALARI
Pilates hem bedenimize hem de zihnimize oldukça faydalı bir egzersiz yöntemidir. Pilates faydaları tek tek aÅŸağıdaki haliyle sıralanabilir;
Pilatesin faydalarını vücutta görebilmek için sistemli ve disiplinli bir program oluÅŸturmak gerekir. Çünkü pilates egzersizleri düzenli uygulandığı takdirde vücudunuz sıkılaşır ve kilo vermeniz kolaylaşır.
Pilates egzersizlerinin amacı vücutta bulunan tüm kasları çalıştırmaktır. Normal zamanlarda ihmal ettiÄŸiniz kaslarınızın bile kuvvetlendiÄŸini görebilirsiniz. Bu sebeple de dengeli ve güçlü bir bedene sahip olmamanız imkânsız hale gelir.
Pilatesin zihin ve dikkat gerektiren bir spor olması sebebiyle, konsantrasyon ve koordinasyonunuz geliÅŸme gösterir.
Karın kaslarını sıkmak pilates egzersizlerinin temelini oluÅŸturur. Derinde yer alan karın kaslarını yüzeydeki kaslarla birlikte çalıştırır ve güçlendirir.
Bel aÄŸrılarının azaltılmasına yönelik de pilates egzersizlerine rahatlıkla baÅŸvurulabilir. Yapılan araÅŸtırmalara göre pilatesin bel aÄŸrılarını önemli ölçüde iyileÅŸtirdiÄŸi söylenebilir. Merkez bölgesini güçlendirip, arkasında yer alan bele destek saÄŸlar.
Pilatesin en önemli faydalarından biri de aerobik geliÅŸimdir. Pilates hareketleri arasında bazı ileri düzey egzersizler mevcuttur. Bu hareketlerden bazıları kalp atışlarını hızlandırırken, yatarak veya oturarak uygulanan hareketler de olabildiÄŸince yavaÅŸlatır. Yüksek yoÄŸunluk içeren ders programlarında kalp atış hızları yükselir. Böylece yapılan sporun aerobik bölgeye girmesi saÄŸlanmış olur. Aynı tempo hızında seans boyu devam etmek de dayanıklılığı artırarak kalp ve damar saÄŸlığını olumlu yönde destekler.
Pilates nefes alıp verme iÅŸleminde de kolaylaÅŸtırıcı rol oynar. Bu sayede akciÄŸerlerin oksijen kapasitesi artırılarak, yanlış nefes almanın doÄŸurduÄŸu olumsuz sonuçlar ortadan kalkar.
PÄ°LATES Ä°LE ESTETÄ°K VÜCUT OLUÅžTURMAK
Pilates aktivitelerinin temelinde, omurgayı saÄŸlıklı hale getirmek ve günün her saati vücudun dik durmasını saÄŸlamak yatar. Bu sebeple de zihin ve beden bütünlüÄŸünün saÄŸlanması gerekir. Pilates ile estetik vücut oluÅŸturmak için ise, diÄŸer egzersizlerde olduÄŸu gibi baÅŸlamadan önce mutlaka ısınma hareketlerine baÅŸvurulmalıdır. Aksi takdirde vücutta sakatlık ya da zedelenmeler meydana gelebilir.
Score Fitness Club pilates kursu kapsamında hizmet veren uzman eÄŸitmenlerimiz egzersizlerin her aÅŸamasında hareketleri doÄŸru yapıp yapmadığınızı kontrol ederek yönlendirici görev üstlenirler. Size verilen ders programına düzenli bir ÅŸekilde katılım saÄŸladığınız takdirde de, bedeninizin sıklaÅŸmasıyla birlikte ideal kiloya ulaÅŸtığınızı görebilirsiniz. Pilates ile estetik bir vücuda kavuÅŸmak için saÄŸlıklı beslenilmesi ve ders programında yer alan hareketlerin eksiksiz uygulanması son derece önemlidir. Ayrıca vücudu ya da kasları zorlayan her harekette de, eÄŸitmenlerden destek alınmalıdır. Grup halinde katılacağınız pilates derslerinde, yoÄŸun geçen günün ardından hem zihninizi boÅŸaltabilir hem de bedeninize estetik bir görünüm kazandırabilirsiniz.
